Pohánková diéta

Pohánková diéta na chudnutie je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Toto je jedna z najpopulárnejších metód chudnutia. Hlavnou výhodou diéty je výborný výkon. Podľa recenzií tých, ktorí schudnú len za 1-2 týždne diéty, môžete schudnúť až 7-10 kg. Hlavná vec je naladiť sa na výsledok a dodržiavať všetky pravidlá stravovania.

Existuje niekoľko druhov diét založených na pohánke – od prísnej mono-diéty na rýchle chudnutie až po pomerne rozmanité multi-menu.

Účinnosť všetkých týchto metód je určená predovšetkým prospešnými vlastnosťami pohánky, ako aj absenciou rýchlych sacharidov v strave. Za takýchto podmienok telo, aby získalo energiu potrebnú pre život, začne odbúravať existujúce tukové zásoby. Zároveň je zabezpečený prísun dôležitých živín, dochádza ku kvalitnej očiste od toxínov, zlepšuje sa vzhľad, pohoda, nálada.

Výhody pohánky

Užitočné vlastnosti pohánky sú určené jej jedinečným zložením, ktorého všetky prvky majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie:

• Vysoký obsah železa.Ak je v tele zaznamenaný pokles hladiny železa, možno zaznamenať tieto príznaky: zvýšená a bezdôvodná únava, znížená výkonnosť, nesústredenosť a nesústredenosť, znížená imunita.
• Nízkokalorický.Surový produkt obsahuje 330 kcal/100 g a varená pohánka má najnižší obsah kalórií - 110 kcal/100 g, vďaka čomu patrí medzi diétne zložky.
• Vysoký obsah vlákniny.Jeden pohár pohánky obsahuje 20% vlákniny potrebnej na deň pre normálne fungovanie organizmu. Zároveň však nemá rýchle uhľohydráty, vďaka čomu pravidelné používanie pohánky nepovedie k súboru ďalších kilogramov. Podporuje tiež dobrú črevnú motilitu.
• 100 g surových obilnín obsahuje asi 12 g rastlinných bielkovín,potrebné pre efektívne chudnutie a správne fungovanie celého organizmu.

Vysoká nutričná hodnota pohánky nezasahuje do chudnutia, ale naopak k nemu prispieva. Pomalé uhľohydráty, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sa štiepia pomerne dlho, čím dochádza k postupnému uvoľňovaniu glukózy, ktorej každá časť sa okamžite spotrebuje na podporu metabolických procesov. Zároveň nevznikajú žiadne zvyšky, ktoré by sa mohli ukladať do tuku, ako sa to stáva, keď sa do tela dostanú rýchle sacharidy z múky a sladkých jedál.

Vláknina obsiahnutá v obilninách zároveň odstraňuje všetky „odpadky" z gastrointestinálneho traktu. Takáto očista má priaznivý vplyv na metabolizmus, prispieva k aktívnejšiemu spotrebovaniu tukových zásob. A vitamíny a ďalšie užitočné látky absorbované do krvi aktivujú vlastné sily tela, ktoré nezávisle začínajú vytvárať svoju prácu.

Výhody chudnutia na pohánku

Ak vezmeme do úvahy všetko, na čo je pohánka dobrá, môžeme povedať, že diéta založená na tomto produkte, ak sa správne dodržiava, pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zlepšovať zdravie, zbaviť sa niektorých chorôb, omladiť telo a zlepšiť váš vzhľad. . Okrem toho samotná technika má oproti mnohým podobným energetickým systémom celý rad výhod.

Vďaka prospešným vlastnostiam pohánky má komplexný priaznivý účinok na mnohé systémy, orgány, ako aj procesy, ktoré sa v nich vyskytujú:

• imunita sa zvyšuje;
• steny krvných ciev sú posilnené;
• aktivuje sa krvný obeh;
• normalizuje činnosť pečene, tráviaceho traktu;
• množstvo zlého cholesterolu klesá;
• trosky, toxické látky, produkty rozpadu sa jemne odstraňujú;
• opuch je odstránený;
• pálenie záhy je vylúčené;
• stav pokožky sa zlepšuje;
• zvýšená odolnosť voči stresu.

Vo všeobecnosti sa počas pohánkovej diéty zlepšujú funkcie celého organizmu. Zároveň je samotný princíp výživy pomerne jednoduchý a má nasledujúce výhody:

• Diéta je jednoduchá. Menu je veľmi jednoduché naplánovať. Jeho jedinečnosťou je, že nemusíte jesť striktne na hodinu.
• Varenie pohánky je veľmi jednoduché a nezaberie veľa času.
• Náklady na produkty. Krúpy vás nevyjdú príliš draho, navyše sa skladujú veľmi dlho a nemusíte sa báť, že sa znehodnotia. Môžete okamžite zásobiť správnym množstvom obilnín a skladovať ich tak dlho, ako potrebujete;
• Veľmi rýchly výsledok. To je možno hlavné plus pre ženy a mužov, ktorí chcú schudnúť. Bude to trvať až 1 kilogram za deň.
• Nedostatok pocitu hladu. Pohánka je uspokojivý uhľohydrátový produkt, v dôsledku čoho je sýtosť pociťovaná pomerne dlho.
• Nebude žiadna slabosť. Telo s pohánkou dostáva minerály, vitamíny, rastlinné bielkoviny a komplexné sacharidy.
• Pohánka je najužitočnejšou a najefektívnejšou zložkou všetkých dostupných diétnych možností. Pre vegetariánov je to náhrada mäsa pre vysoký obsah železa, vápnika, zinku a fosforu, ako aj mnohých vitamínov potrebných pre telo;
• So správnym odchodom z diéty si výsledok udržíte po dlhú dobu.
• Cereálie sú bezlepkové, takže pravdepodobnosť alergickej reakcie je minimálna.
• Pohánka má nízky obsah kalórií, preto sa dá konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. V tomto prípade vás nebude trápiť pocit hladu.
• Vďaka veľkému počtu živín vedie diéta na chudnutie na pohánke nielen k chudnutiu, ale tiež pomáha napínať pokožku a znižovať celulitídu.

Nevýhody pohánkovej diéty:

Napriek tomu, že táto strava má veľké množstvo pozitívnych aspektov, je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• Na udržanie takejto stravy je dosť ťažké, potrebujete dobrú vôľu a silný charakter. Dokonca aj pre tých, ktorí sú šialene zamilovaní do tohto produktu, počas procesu chudnutia budete z neho dosť unavení.
• Pohánková diéta je bez soli. Z tohto dôvodu sa v procese chudnutia vylučuje veľké množstvo tekutiny. To zase môže prispieť k vzniku bolesti hlavy, slabosti, únavy. Aby ste tomu zabránili, stojí za to vopred určiť, či je táto metóda pre vás vhodná. Na tento účel sa odporúča stráviť jeden alebo dva dni pôstu na pohánke.
• Príliš prísne obmedzenia – používať môžete len dusenú pohánku, vodu, nesladený bylinkový či zelený čaj, v dôsledku čoho telo nedostáva veľa prvkov, ktoré potrebuje, môžu sa vyčerpať žľazy, ktoré produkujú enzýmy na rozklad pohánky, čo môže viesť k jeho neabsorbovaniu v budúcnosti;
• Rýchla závislosť tela - maximálne trvanie prísnej mono-diéty nemôže presiahnuť 14 dní, pretože potom sa objaví závislosť na pohánkovej kaši, ktorá zastaví chudnutie;
• Pohánka obsahuje pomerne veľa užitočných látok, ktoré však nestačia na plnohodnotnú životnú podporu tela. Ak neužívate multivitamínové komplexy, môže sa vyvinúť hypovitaminóza;
• Zhoršenie blahobytu - zvýšená únava, slabosť, bolesti hlavy, klesá krvný tlak, môžu sa zhoršiť chronické ochorenia.
• Počas ťažkých variácií existuje vysoká šanca na zlyhanie, ak má človek závislosť od nezdravého jedla a nemá správny rozhodný postoj.
• Rýchla strata hmotnosti. To je nielen výhoda, ale aj nevýhoda, pretože telo zažije len obrovský stres. Ak nie je správne „vypadnúť" zo stravy, stratené kilogramy sa vám tiež rýchlo vrátia.

Aby sa predišlo výskytu negatívnych vedľajších účinkov, mala by sa veľmi starostlivo dodržiavať prísna pohánková diéta. Ak sa objavia nejaké nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite opustiť takýto systém výživy. V opačnom prípade si môžete spôsobiť vážne poškodenie zdravia alebo spôsobiť psychické poruchy.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky:

Samotná pohánková kaša nemá žiadne kontraindikácie. Ale dieta ma.

Je kontraindikovaný pri nasledujúcich ochoreniach:

• žalúdočný alebo dvanástnikový vred;
• gastritída, cholecystitída a iné ochorenia tráviaceho traktu;
• choroby a narušenie endokrinného systému;
• závažné ochorenia srdca a krvných ciev;
• kĺbové problémy.

Okrem toho je tuhá pohánková diéta kontraindikovaná u detí, dospievajúcich a všetkých, ktorých aktivity vyžadujú neustálu koncentráciu. S veľkou opatrnosťou musíte takýto systém praktizovať pri vysokej fyzickej námahe, pri nízkej hladine hemoglobínu alebo zvýšenej kyslosti žalúdka.

Keďže náhla zmena stravovania je pre telo vždy stresujúca, pred začatím chudnutia je potrebné zhodnotiť svoj fyzický stav a poradiť sa s odborníkom. Tento prístup pomôže udržať zdravie, zabezpečiť dobré zdravie a zabrániť rozvoju nepredvídaných následkov. Ak existujú nejaké pochybnosti, je lepšie zvoliť nie príliš prísnu pohánkovú diétu. Vo všetkých prípadoch je potrebné dodržiavať všetky odporúčania a dodržiavať všeobecné zásady takýchto techník.

Všeobecné zásady pohánkovej diéty:

Chudnutie na pohánkovej diéte nie je spojené s pocitom hladu, keďže cereálie bohaté na vlákninu dokážu zasýtiť rýchlo, efektívne a na dlhú dobu. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok, musíte uvariť diétnu pohánkovú kašu určitým spôsobom.

Varenie pohánky na chudnutie

Princíp varenia pohánky sa v tomto prípade líši od bežného - nie je varený, ale dusený vriacou vodou. Na to potrebujete:

• opláchnite 1 pohár pohánky;
• nalejte do hrnca s pevným vekom;
• nalejte 2-3 šálky vriacej vody (v závislosti od požadovanej konzistencie);
• zabaliť na noc.

Na raňajky bude kaša hotová. Na tieto účely je veľmi vhodné použiť termosku na jedlo.

Do kaše nemôžete pridávať žiadny tuk, soľ sa dôrazne neodporúča. Dá sa dochutiť bylinkami. Hotová kaša sa konzumuje v súlade s odporúčaniami špecifickej stravy.

Základné pravidlá pohánkovej diéty:

• Jedzte po častiach, aspoň 4-5 krát denne.
• Každé jedlo počas diéty by malo pozostávať z dusenej pohánky. Za deň by sa malo zjesť 400 g obilnín (suché).
• Účinnosť stravy sa zvýši, ak na varenie kaše nepoužívate obvyklé vyprážané obilniny, ale surovú pohánku.
• Je potrebné piť veľa čistenej vody bez plynu, najmenej 1, 5-2, 5 litra denne.
• Večera musí byť najneskôr do 19: 00.
• Diéta môže obsahovať 1 liter kefíru 1%, nesladené ovocie, neškrobovú zeleninu (uhorky, paradajky, mrkvu, kapustu).
• Do jedálnička treba zaradiť aj nesladený bylinkový čaj, ktorý sa pije najlepšie pol hodiny pred jedlom. Bylinný čaj prispieva k normalizácii nervového systému, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
• Je potrebné mať dostatok spánku, dĺžka spánku by mala byť aspoň 8 hodín.
• Aby ste predišli ochabnutiu pokožky, mali by sa aplikovať anticelulitídne, výživné krémy a tiež sa odporúča pravidelne robiť kontrastnú sprchu.
• Na zvýšenie účinnosti diéty sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu.
• Počas diéty je potrebné užívať multivitamínové komplexy, aby sa nahradil nedostatok všetkých potrebných vitamínov, stopových prvkov a minerálov v tele.
• Po ukončení kúry na chudnutie je potrebné sa postupne vrátiť k bežnej strave. Známe potraviny by sa mali zavádzať v malých množstvách.

Druhy pohánkovej diéty

Pohánková diéta môže byť buď veľmi tvrdá, no zároveň čo najefektívnejšia, alebo celkom jemná, čo vám umožní pomaly, ale stabilne chudnúť. Existuje veľa odrôd, takže pri výbere by ste mali brať do úvahy - čím prísnejšia je strava, tým vyššia je jej účinnosť a možnosť rýchleho výsledku. Každá technika sa navyše môže zlepšiť, ak je správne doplnená vhodnými prípravkami.

V závislosti od závažnosti obmedzení a charakteristík stravy sa pohánková diéta zvyčajne delí na tri typy:

• Striktná pohánková mono-diéta - zahŕňa použitie výlučne dusenej pohánky v neobmedzenom množstve a najmenej 2 litre. voda;
• Pohánka-kefír - menej tuhý, pretože okrem predchádzajúceho „menu" sa zavádza kefír (nie viac ako 1% tuku, nie viac ako 1 liter denne);
• Ľahká pohánka - má veľké množstvo odrôd, z ktorých každá je pomerne vyvážená strava.

Výber techniky závisí od zdravotného stavu, prítomnosti kontraindikácií, počtu nadbytočných kilogramov a požadovaného načasovania chudnutia. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy vlastnosti každého z nich a prenosnosť určitých obmedzení.

mono diéta

Klasická verzia pohánkovej diéty je najprísnejšia, veľmi jednoduchá a najefektívnejšia. Vďaka prítomnosti iba komplexných sacharidov v strave dochádza k rýchlemu nasýteniu a pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu. Zároveň sa z tela odstraňuje prebytočná tekutina, aktivuje sa odbúravanie tukových zásob, čo umožňuje pomerne intenzívne strácať objemy a kilogramy.

pravidlá:

Táto technika je založená na použití neobmedzeného množstva pohánky a pití veľkého množstva čistej vody. V tomto prípade musíte dodržiavať dve jednoduché pravidlá:

1. prejsť na 6 jedál denne;
2. piť z 2 litrov. vody za deň.

V tomto prípade by sa voda mala vypiť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle kaše.

Odporúčaný plán napájania by mal byť nasledovný:

• ráno na prázdny žalúdok - 0, 5 litra. teplá voda;
• o pol hodiny neskôr - časť pohánky;
• za pol hodiny - 0, 2 l. voda;
• po pol hodine alebo hodine - druhá porcia pohánky a tak ďalej.

Je povolené nahradiť 1-2 poháre vody zeleným alebo bylinkovým čajom.

Takúto diétu môžete držať od 3 do 14 dní – podľa toho, ako sa cítite. Môžete to zastaviť každý deň, ale musíte to urobiť plynulo, bez toho, aby ste sa vrhli na jedlo, najmä mastné, sladké, škrobové jedlá a iné „nezdravé" jedlá. Po obnovení prísunu vitamínov a minerálov je dovolené opakovať o mesiac. Ak sa ukáže, že je príliš tvrdý, môžete prejsť na "mäkšiu" možnosť, ktorá umožňuje použitie zeleného čaju a niektorých potravín na spaľovanie tukov.

Možnosť expresnej diéty

Ide o techniku chudnutia, pri ktorej sa jedálny lístok podpisuje na deň a vyžaduje prísne dodržiavanie. Je to dosť prísna pohánková diéta, no má pestrejšiu stravu, ktorú telo ľahšie prijíma.

pravidlá:

Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na zhodu s týmto systémom napájania. Hlavné je dodržiavať jedálniček zostavený odborníkmi na výživu a vypiť aspoň 2 litre denne. voda.

Ponuka

Deň 1:

• raňajky - 200 ml. voda, po 30 minútach - kaša;
• obed - 200 ml. kefír bez tuku, kaša;
• večera - 200 ml. voda, po 30 minútach kaša.

2. deň:

• raňajky - 200 ml. voda s 1 lyžičkou. med, po 30 minútach - kaša;
• obed - akékoľvek ovocie (okrem veľmi sladkých), kaša;
• večera - kaša, zelený čaj.

3. deň:

• raňajky - 200 ml. voda, po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím;
• obed - 200 ml. jogurt, kaša;
• večera - kaša, odvar zo sušeného ovocia.

4. deň:

• raňajky - 200 ml. voda, po 30 minútach - 200 ml. kefír bez tuku, kaša;
• obed - kaša, zeleninový šalát, zelený čaj;
• večera - kaša, 200 ml. čerstvá zeleninová šťava.

5. deň:

• raňajky - 200 ml. voda, po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím;
• obed - kaša, 100 g tvarohu bez tuku, jablko;
• večera - kaša, 200 ml. čerstvo vylisovaná ovocná šťava.

6. deň:

• raňajky - 200 ml. voda, po 30 minútach - kaša, 200 ml. čerstvo vylisovaná ovocná šťava;
• obed - kaša, jogurt, jablko;
• večera - kaša, 200 ml. kefír bez tuku.

7. deň:

• raňajky - 200 ml. voda, po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím, zelený čaj;
• obed - kaša, zeleninový šalát, 100 g varených pŕs;
• večera - 200 ml. čerstvo vylisovaná ovocná šťava, kaša.

Medzi jedlami treba piť čistú vodu v požadovanom objeme. Občerstvenie nie je povolené. Vďaka tejto diéte sa za týždeň môžete zbaviť 5-7 kíl navyše.

Pohánkovo-kefírová diéta

Diéta na kefíre a pohánke výrazne vyniká na pozadí nielen všetkej pohánky, ale aj akýchkoľvek iných systémov chudnutia. Je veľmi obľúbený, pretože poskytuje vynikajúce výsledky, pričom nielen aktívne bojuje s nadváhou, ale má aj množstvo pozitívnych účinkov na organizmus:

• má priaznivý vplyv na procesy trávenia;
• normalizuje nervový systém;
• zvyšuje tón;
• zlepšuje stav pokožky.

pravidlá:

Podľa všeobecných pravidiel všetkých druhov pohánkovo-kefírovej stravy by sa produkty mali konzumovať v týchto množstvách:

• obilniny (kaša) - do nasýtenia, bez naťahovania žalúdka;
• kefír (0-1% tuku) - nie viac ako 1 liter;
• čistá voda - najmenej 2 litre.

Kefír sa odporúča zakúpiť so zameraním na jednotlivé vlastnosti tela:

• čerstvé sa neodporúča pri zvýšenej tvorbe plynu;
• trojdňový - s vysokou úrovňou kyslosti žalúdka, sklonom k páleniu záhy alebo zápche.

Obilniny môžete variť a kombinovať s kefírom rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho existuje niekoľko možností pre pohánkovo-kefírovú diétu:

• na dusenej alebo surovej pohánke;
• spoločné alebo samostatné použitie kefíru.

Každá technika poskytuje vynikajúce výsledky, ale priaznivci „surovej stravy" tvrdia, že obilniny bez pary sú menej kalorické a viac nasýtené mikroelementmi, preto sú užitočnejšie pri chudnutí.

ukážkové menu

V závislosti od spôsobu prípravy obilnín a ich kombinácie s kefírom sa rozlišujú nasledujúce ponuky pohánkovo-kefírovej stravy:

Menu číslo 1 - dusená pohánka

Pri tejto technike sa používajú obilniny pripravené vyššie uvedeným spôsobom. V tomto prípade sa odoberie pomerná časť na získanie drobivej kaše: na 1 šálku pohánky - 2 šálky vriacej vody.

Kaša by sa mala konzumovať pri pocite hladu spravidla 5-6 krát denne, ale posledná porcia by sa mala zjesť 4 hodiny pred spaním. Kefír by sa mal piť 30 minút pred alebo po kaši.

Menu číslo 2 - surová pohánka v kefíre

Spôsob prípravy obilnín je tu ešte jednoduchší ako v predchádzajúcej verzii:

• večer opláchnite pohár pohánky;
• nalejte 2 šálky kefíru;
• nechať napučať.

Ráno budú jadrá pohánky mäkké, pripravené na konzumáciu. Treba ich zjesť za deň, rozdelené do niekoľkých dávok. Ak toto množstvo nestačí, môže sa zvýšiť - až na 2 šálky pohánky a 4 šálky kefíru.

Menu číslo 3 - surová pohánka s kefírom

V tomto prípade by sa mal pohár umytej surovej pohánky naliať cez noc s 2 pohármi teplej vody. Hotové napučané obilniny ráno by sa mali rozdeliť na niekoľko jedál a konzumovať s kefírom (nie viac ako 1 liter denne).

Chudnutie na pohánkovo-kefírovej diéte môže mať veľmi rozdielne trvanie - od 3 dní do 2 týždňov, v závislosti od pohody, túžby, vôle. Počas tohto obdobia môžete schudnúť od 3 do 10 kg. (v priemere - 1 kg za deň, ale najskôr váha klesá intenzívnejšie a po 14 dňoch sa zvyčajne zastaví).

Ak sú prísne pohánkové diéty príliš ťažké tolerovať, je lepšie uprednostniť podobné metódy s menej prísnymi obmedzeniami. Umožnia vám zbaviť sa rovnakého počtu kilogramov, no bude to trvať ešte niekoľko dní. Pocit hladu však bude oveľa menej výrazný, najmä v dôsledku pridania živočíšnych bielkovín do stravy.

Pohánkovo-tvarohová diéta

Tvaroh je rovnaký dietetický produkt zdravej výživy ako pohánka. Vďaka vlastnostiam týchto produktov môžete dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti pri zachovaní pocitu sýtosti. Okrem toho takáto strava:

• poskytuje širokú škálu užitočných látok;
• znižuje zaťaženie pečene;
• normalizuje tráviaci systém.

Neprítomnosť škodlivých tukov v strave, kalorický deficit a frakčná výživa zároveň prispievajú k aktivácii metabolizmu, zníženiu objemu žalúdka, zníženiu chuti do jedla a rýchlej sýtosti.

pravidlá:

Napriek zjavným výhodám je tvarohovo-pohánková diéta stále dosť náročná na dodržiavanie, pretože má nízky obsah kalórií. Je založená na použití iba dvoch produktov, pričom:

• obilniny na výživu by sa mali pripraviť vyššie uvedeným spôsobom naparovania a konzumovať v množstve dostatočnom na ľahké nasýtenie;
• tvaroh (bez tuku) na celý deň je pridelených iba 300 g, ktoré je potrebné rozdeliť do niekoľkých dávok.

Okrem toho je povinné použiť aspoň 2 litre. čistá voda.

Vzorové menu:

Podľa tejto techniky sa odporúča rozdeliť kašu a tvaroh na 5 rovnakých častí a potom ich odobrať podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na prázdny žalúdok - 200 ml. voda;
• raňajky - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 ml. voda;
• občerstvenie - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 ml. voda;
• obed - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 ml. voda;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 ml. voda;
• večera - kaša, 50–60 g tvarohu.

Posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním.

Tvarohovo-pohánkovú diétu sa odporúča dodržiavať nie dlhšie ako 10 dní, počas ktorých môžete stratiť až 8 kíl navyše. Ak budete po dokončení dodržiavať zdravú výživu, váha sa už nevráti.

O niečo mäkšia je ďalšia bielkovinovo-pohánková diéta, v ktorej sa namiesto nízkotučného tvarohu používa výživnejší, ale nemenej užitočný produkt na chudnutie - varené kuracie mäso.

Pohánková diéta s kuracími prsiami

Kombinácia pohánkovej kaše s chudým kuracím mäsom v strave jej dodáva živiny potrebné pre telo, čo zabezpečuje normálnu prevádzku všetkých systémov. Chudnutie je zároveň pohodlnejšie ako pri prísnych obmedzeniach, keďže kuracie prsia sú výborným nízkokalorickým zdrojom bielkovín, ktoré zaisťujú sýtosť a udržujú svalový tonus. Výhodou tejto techniky je, že prispieva len k spaľovaniu telesného tuku, čím bráni strate svalovej hmoty.

pravidlá:

Pohánková kuracia diéta je určená na maximálne 14 dní, no jej trvanie sa môže skrátiť v závislosti od toho, koľko kilogramov potrebujete schudnúť. Kaša by mala byť varená v pare opísanej vyššie, kuracie prsia - dusené alebo jednoducho varené.

Správna cesta von zo stravy

Aby sa výsledok chudnutia natrvalo upevnil, je potrebné vykonať správny odchod z diéty. Je potrebné pomôcť telu prispôsobiť sa novým podmienkam a tiež nedovoliť, aby sa žalúdok opäť zväčšil.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Počas nasledujúcich dvoch týždňov by pohánka mala byť stále denne prítomná v strave. Aspoň raz, lepšie na raňajky. Teraz môže byť mierne solené a kombinované s inými výrobkami: mäsom, rybami, zeleninou.
• Keď opustíte diétu, mali by ste pokračovať v jedle po častiach.
• Je lepšie vylúčiť alkohol alebo sa obmedziť na suché víno.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19: 00.
• Porcie by mali byť malé.
• Vysokokalorické, mastné, vyprážané, údené, slané jedlá možno zaviesť do stravy v malých množstvách približne od 7 dní po ukončení diéty.
• Dokonale zafixujte výsledok hrania športu: fitness, jogging, tanec, plávanie, vo všeobecnosti akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči.
• Pohánková diéta by nemala skončiť príliš náhle - jedálny lístok na najbližšie dva týždne je zostavený tak, aby obsah kalórií v dennej strave nepresiahol 1500 kalórií.
• Raz týždenne sa oplatí zariadiť si pôstny deň - napríklad na kefíre.
• Každý deň musíte vypiť aspoň 1, 5-2, 5 litra čistej vody bez plynu.

Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania, potom počas odchodu z pohánkovej stravy môžete nielen udržať dosiahnutý výsledok, ale aj stratiť ďalšie 2-3 kg.